Рухова активність і її вплив на органи і системи органів - файл n1.docx

Рухова активність і її вплив на органи і системи органів
Скачать все файлы (25.2 kb.)

Доступные файлы (1):
n1.docx26kb.19.02.2014 04:18скачать

n1.docx

Вступ

Здоров'я людини визначається безліччю чинників, проте серед тих з них, які залежать від людини і можуть бути перетворені нашою волею і наполегливістю, особливе значення належить руховій активності.

Робота м'язів - не тільки механічні дії, що допомагають організму долати силу тяжіння. Кожна дрібне дія, будь-яке скорочення волокон, з яких складаються скелетні м'язи, кожний натяг зв'язок і сухожиль - джерело нервових імпульсів, що прямують в центральну нервову систему, а звідти поширюються до всіх, без винятку, внутрішніх органів.

Рух-це життя

Чи означає це, що м'язи і, ширше кажучи, весь руховий апарат є орган чуття, як, наприклад, вухо чи око? У відомому сенсі це так - адже тільки м'язи становлять майже половину (близько 2,5) маси всього тіла, а якщо врахувати ще й кістки, зв'язки і сухожилля, то ця величина перевищить 50%. Але, можливо, інформація, передана м'язами, не важлива для нас? - Адже ми цінуємо відомості, що мають певний сенс: наприклад, передачу телевізійних новин, тоді як навіть сильне роздратування органу слуху, що не несе смислової інформації (наприклад, шум авіаційного двигуна), виявляється для нас байдужим або навіть шкідливим.

Ні, таке припущення невірне - інформація, що виникає в процесі м'язової діяльності, не просто корисна, вона має життєво важливе значення, І вона, безумовно, має сенс - проте це сенс біологічний, його «читають» клітини, тканини і органи. «Мова», на якому обмінюються інформацією м'язи, зв'язки і сухожилля з внутрішніми органами при виконанні фізичних вправ, на рідкість насичена, причому, поза всяким сумнівом, це найдавніша з усіх мов, це мова внутрішнього «спілкування» органів та тканин між собою. Тій же меті служать гормони, що виробляються ендокринними залозами і поширюються з кров'ю, біологічно активні речовини - посередники (ацетилхолін, адреналін та ін), що виникають в закінченнях нервів і передають вплив нервового імпульсу на тканині. Проте «гучним» і «масовим» серед внутрішніх «мов» є сигнали, що надходять від м'язів - моторно-вісцеральні рефлекси. Вони стимулюють обмін речовин і енергії, підвищують життєдіяльність тканин, їх працездатність і в кінцевому рахунку покращують стан організму.

Крім виключно цінного в біологічному відношенні інформації, яку виробляють м'язи, їх діяльність пов'язана з потужним перетворенням енергії. Всі ми добре знаємо, що всяка механічна робота, - а м'язи, як відомо, і є тими органами, які проводять таку роботу, - вимагає витрачання енергії, що надходить в організм з їжею. Споживаючи, витрачаючи енергію, працюючі м'язи, як генератор, забезпечують накопичення її в м'язових волокнах і в тканинах всього організму. Скорочуючи і розслабляючись, м'язи, як динамомашина, виробляють при кожному русі живлющі імпульси. Посилаючи через нервову систему ці імпульси, вони насичують енергією всі органи і тканини нашого тіла, надають трофічний, тобто поліпшуюче харчування, вплив на них.

Рухова активність проникає своїми впливами в самі основи життєвих процесів. «В основі життя лежить поєднання трьох потоків: потоку речовини, потоку енергії і потоку інформації, - зазначав видатний радянський біохімік академік В. А. Енгельгардт .- Вони якісно глибоко різні, але зливаються в деяку єдність вищого порядку, яке можна б охарактеризувати як« біотичну триєдність », що становить динамічну основу життя». Всі три складові життєвого потоку підпорядковуються впливу руховій активності. Фізичні вправи сприяють повноцінному використанню надходять в організм з їжею речовин, забезпечують використання цих речовин для підвищення енергетичного рівня, на якому реалізується життєдіяльність організму, і, нарешті, разом з гартуючими факторами приносять тканинам організму найціннішу в біологічному відношенні інформацію, стимулюючу життєдіяльність всіх органів і тканин.

Оздоровчий потенціал фізичної культури

У найзагальнішому вигляді вплив фізичної культури і спорту на організм виражається в підвищенні його життєздатності, опірності будь-яким несприятливим впливам. Окремі впливи окремих засобів фізкультурної активності, в чому б вони не виявлялися - в оздоровчому бігу, аеробіці, заняттях важкою атлетикою або моржуванні, - разюче різноманітні. До теперішнього часу з'ясована можливість формування ряду різних оздоровчих ефектів під впливом численних засобів фізичної культури і різних способів організації взаємодії цих засобів. Розглянемо основні з них.

Регуляторно-трофічний ефект виражається в тому, що за допомогою різних вправ і фізичних факторів зовнішнього середовища здійснюються специфічні, тобто зовсім різні впливи на функції різних органів і систем організму. Посилюючи по-різному діяльність кожного з органів, вправи та фізичні фактори середовища підвищують життєдіяльність працюючих тканин і систем.

Специфічність впливу притаманна кожній фізичній вправі, а також найдрібнішої відмінності в характері її виконання. Так, включення елементів «пружиною» в нахили тулуба, як свідчать дослідження 3. Б. Миронової, нітрохи не змінюючи реакції серця і дихання на фізичне навантаження, істотно зменшують величину підвищення артеріального тиску під впливом вправ, скорочують період відновлення цього показника і, головне, потім надовго знижують - у порівнянні з вихідним - рівень тиску.

Ще більші відмінності, які формуються в реакціях організму під впливом вправ, відрізняються не тільки характером роботи м'язів, а й самою структурою, топографією працюючих м'язів. Якщо врахувати, що в нашому організмі 639 скелетних м'язів і кількість вправ, які залучають їх у взаємодію, досягає, за нашими розрахунками, астрономічної величини 2ХЮ170, то стає зрозумілим, який великий арсенал засобів фізичної культури. Для порівняння нагадаємо, що, за даними фармакологів, кількість всіх медикаментозних засобів на багато порядків менше - воно не перевищує 2ХЮ6.

Не менше різноманіття виникає при м'язовій діяльності оздоровчих ефектів пов'язане з характером організації рухової активності, а також з режимом повторення навантажень. Так, якщо повторювати два однотипні, тобто пов'язані з роботою одних і тих же м'язових груп, навантаження (наприклад, повторити цикл присідань, виконуваних щоразу до межі), причому так, щоб повторення навантаження припало на період до відновлення працездатності після попередньої навантаження, то розвивається процес послідовного множення функціональних можливостей.

Ефект погашення властивий активному відпочинку і полягає в Суть активного відпочинку, як уже зазначалося, в прискоренні відновлення розвинулися під впливом фізичного навантаження реакцій, якщо на неї нашаровується вплив іншого, якісно відмінного навантаження. Кожен раз, коли після будь-якої одноманітної роботи ми включаємо діяльність непрацюючих м'язів або переходимо на іншу роботу, то якщо нова діяльність не є надмірно стомлюючою, тим самим ми створюємо умови для прискореного відпочинку. Такий відпочинок називають активним, так як він пов'язаний не зі спокоєм, а з іншою діяльністю. При цьому інше навантаження як би «гасить» реакції на попередню.

Ефект заповнення життєво необхідних впливів проявляється в ситуації, коли внаслідок тривалого дефіциту рухової активності, тих чи інших температурних впливів і т. п. навіть одноразове застосування вправ, холодового впливу води та інших факторів, яких бракує організму, створює моментальний, хоча і короткочасний, оздоровчий ефект. Дія цього ефекту подібно життєдайного глотку води при сильній спразі, вдихання кисню при його недоліку, впливу вітамінів при гіповітамінозі: життєво необхідні агенти викликають яскраво виражений ефект поліпшення стану організму.

Вплив фізичних вправ на організм людини середнього і старшого віку

Заняття фізичними вправами необхідні в будь-якому віці. З юнацьких років до глибокої старості людина в змозі виконувати вправи, які зміцнюють його організм, надають найрізноманітніший вплив на всі його системи. Вони породжують відчуття бадьорості і особливої ​​радості, знайоме кожному, хто систематично займається яким-небудь видом спорту,Фізичні вправи діють на організм всебічно. Так, під впливом фізичних вправ відбуваються значні зміни в м'язах. Якщо м'язи приречені на тривалий спокій, вони починають слабшати, стають в'ялими, зменшуються в об'ємі. Систематичні ж заняття фізичними вправами сприяють їх зміцненню. При цьому зростання м'язів відбувається не за рахунок збільшення їх довжини, а за рахунок потовщення м'язових волокон. Сила м'язів залежить не тільки від їхнього обсягу, а й від сили нервових імпульсів, що надходять у м'язи з центральної нервової системи.

У тренованого, постійно займається фізичними вправами людини ці імпульси змушують скорочуватися м'язи з більшою силою, ніж у нетренованого. Посилення розтяжності м'язів особливо важливо для людей старшого та похилого віку. Після 50 років м'язи втрачають рухливість, наприклад у зв'язку з особливостями роботи або тривалим вимушеним перебуванням у фіксованій позі. А це, в свою чергу, порушує правильність постави, призводить до втрати гнучкості в суглобах верхніх і нижніх кінцівок. Обмеження рухливості, сутула постать - розпилювання часте. Це результат втрати розтяжності окремих м'язових груп.

Під впливом фізичних вправ м'язи не тільки краще розтягуються, а й стають більш твердими. Твердість м'язів пояснюється, з одного боку, розростанням протоплазми м'язових клітин і міжклітинної сполучної тканини, з іншого боку - станом тонусу м'язів. Останній визначається шляхом простого обмацування. Так, у людей, які не займаються спортом, м'язи м'які і в'ялі, тонус різко знижений. Тонус же м'язів у людей, що займаються фізичними вправами, дещо підвищений і грає велику роль у збереженні правильної постави.

При порушенні нервової системи, особливо після фізичних вправ, настає підвищення загального тонусу м'язів, при втомі він знижується. Так як регуляція м'язового тонусу здійснюється центральною нервовою системою, то всяке його зниження вказує і на її стомлення, яке найкраще знімається фізичними вправами.

Заняття фізичними вправами сприяють кращому харчуванню та кровопостачанню м'язів. Відомо, що при фізичній напрузі не тільки розширюється проміжок незліченних дрібних судин (капілярів), пронизують м'язи, а й збільшується їх кількість. Так, в м'язах людей, які займаються фізичною культурою і спортом, кількість капілярів значно більше, ніж у нетренованих, а отже, у них кровообіг в тканинах і головному мозку краще. Ще І. М. Сєченов - відомий російський фізіолог - вказував на значення м'язових рухів для розвитку діяльності мозку.

При виконанні фізичних вправ різко зростає потреба в кисні, тому чим активніше функціонує м'язова система, тим енергійніше працюють легені і серце. Серцевий м'яз людини, не займається фізичною працею або спортом, при кожному скороченні з лівого шлуночка викидає в аорту 50-60 г крові. Серце тренованої людини навіть у спокої проштовхує в аорту при одному скороченні від 80 до 100 г крові.

Систематичні заняття фізичними вправами впливають і на частоту пульсу, тобто частоту серцевих скорочень (ЧСС). Якщо у спокої серце нетренованого людини скорочується близько 70 разів в 1 хв, то у спортсменів і людей, які займаються фізичною культурою, частота пульсу коливається між 50 і 60 уд / хв, а у деяких спортсменів - і до 40 уд / хв. Таким чином, серце тренованої людини працює (скорочується) більш економно.

Не менш важливе значення мають фізичні вправи і для дихальних органів. Під впливом фізичних вправ збільшується ЖЕЛ, стають більш еластичними реберні хрящі, зміцнюються дихальні м'язи, посилюється їх тонус. Збільшення об'єму повітря як видихуваного, так і вдихуваного в одиницю часу може бути досягнуто тільки збільшенням частоти і глибини дихання. Якщо людина в стані спокою вдихає 6-7 л в 1 хв, то при швидкому і напруженому бігу або плаванні ця кількість збільшується майже в 20 разів, тобто досягає 120-140 л в 1 хв. Біг, плавання, ходьба на лижах сприяють підвищенню ЖЕЛ.

Фізичні вправи збільшують також і екскурсію грудної клітини, тобто різницю між окружністю грудей, вимірюваної в стані вдиху і повного видиху. У тих що не займаються фізичними вправами ця різниця дорівнює 5-7 см, а у добре тренованих-10-15 см.

Великий вплив фізичні вправи роблять на роботу шлунково-кишкового тракту. Вони усувають закрепи і застійні явища в тазової порожнини, які викликають геморой, який найчастіше виникає у людей, ведучих сидячий спосіб життя. Вони роблять позитивний вплив на всі процеси обміну і роботу органів виділення, посилюють функції кровоносної та лімфатичної систем. Фізичні вправи - ворог склеротичних змін, часто призводять людей розумової праці до інвалідності та передчасної смерті.

Заняття фізичною культурою мають вплив і на психіку людини. Під впливом вправ тонус нервової системи підвищується, стимулюється робота залоз внутрішньої секреції. Впливаючи на ендокринну і вегетативну системи через центральну нервову систему, фізичні вправи сприяють народженню позитивних емоцій.

Стимулюючий вплив систематичних фізичних вправ на підвищення основного обміну речовин загальновідомо. І чим раніше почати займатися фізичною культурою і спортом, тим це краще позначиться на процесах окислення в організмі.

Безперервний обмін речовин в організмі пов'язаний з надходженням із зовнішнього середовища кисню, води і різноманітних поживних речовин, що переробляються, засвоюваних і використовуваних як матеріали для функціонування тканин і органів, джерела енергії.

Енергетичні витрати людського організму поповнюються харчуванням. Мінімальний рівень обміну речовин спостерігається при повному м'язовому спокої, натщесерце і при температурі навколишнього середовища 16 ° і називається основним обміном. Витрата енергії в цих умовах дорівнює в середньому 1 ккал за 1 год на 1 кг маси тіла. Таким чином, добова величина основного обміну людини вагою 65 кг коливається 1560 - 1600 ккал. Численні спостереження та експерименти показують, що для нормального функціонування організму кількість енергії, що витрачається безпосередньо на м'язову роботу, має становити в середньому за добу не менш 1200-1300 ккал. Отже, на основний обмін і м'язову роботу на добу необхідно витрачати 2800-3000 ккал. Нижче наводиться зразкова витрата енергії при заняттях різними видами спорту людиною з масою тіла 70-90 кг і при енергетичних витратах в 1 ч, ккал:

Ходьба зі швидкістю 4 км / год …………………………………………………………220-230

Волейбол…………………………………………………………………………………230-290

Гребля зі швидкістю 2 км /год………………………………..…………………………250-300

Плавання зі швидкістю 1,2 км / год ....………………………………………………….250-300

Катання на велосипеді зі швидкістю 10 км/год. ………………………………………300-390

Бадмінтон ……………………………………………………………………………………………380-490

Катання на ко……………………………………………………………………………450-580

Теніс...……………………………………………………………………………………'460-590

Оздоровчий біг………………………………………………………………………….500-600

Прогулянки на лижах зі швидкістю 7,2 км / год……………………………………. 500-600

Як визначити, чи велике фізичне навантаження? Треба обчислити витрату енергії на 1 кг маси тіла в 1 год: до 3 ккал - мале навантаження; 3-5 ккал - середня; 5-10 ккал - значна, понад 10 ккал - дуже значна. Припустимо, ваша маса тіла дорівнює 70 кг і ви 1 год граєте у волейбол. Розділивши 230 на 70, ви отримаєте приблизно 3,3 ккал - це середнє навантаження. Початківцям займатися фізичними вправами слід спочатку дотримуватися малого навантаження і поступово довести її до середньої.

Висновок

Одне з важливих засобів, що попереджають розвиток вікових змін в організмі і сприяють підтримці активного довголіття, - фізична культура. Її сприятливий вплив на здатність зберігати до літнього і навіть похилого віку високу працездатність, очевидно, значною мірою зумовлено стимулюючим впливом рухової діяльності на функції центральної нервової системи, фізіологічну активність всіх клітин, тканин і органів.

Література

  1. П. Г. Отрощенко, В. О. Мовчанюк, И. И. Никберг «Хочу быть здоровым» Киев 1991.

  2. А. Х. Гусалов « Физкультурно-оздоровительная группа» Москва 1987.



План

Вступ

  1. Рух-це життя

  2. Оздоровчий потенціал фізичної культури

  3. Вплив фізичних вправ на організм людини середнього і старшого віку
Учебный текст
© perviydoc.ru
При копировании укажите ссылку.
обратиться к администрации